Ja w obecnej chwili mam naderwanie torebki stawowej stawu skokowego ze skręceniem. Miałam cosik podobnego niecały rok temu, z tym że wtedy było to z biegania a teraz z kick-boxingu. Rok temu wpakowali mi nogę do gipsu na 3 tygodnie, a po wyciągnięciu jej z niego prawie nie było rezultatów, bo noga była cała sina, dalej spuchnięta, i co najlepsze [...]
Nie ma co przesadzac z intensywnoscia lepiej sobie zostawic jakis dzien w tygodniu wolny, zeby wyluzowac sie psychicznie, ale tez dla organizmu zeby odpoczac bo to tez znacznie obciaza. Moze takie zmulenie wlasnie miales dlatego ze nie dajesz sobie wytchnienia, co na dluzsza mete moze miec zle konsekwencje psychofizyczne. Nie wiem jak [...]
Pytajcie o pigułki ,,Dzień po , ta pigułka ma działać skutecznie dezaktywuje ten hormon czyli progesteron ma mniej su od tabletki poronnej, nie jest to środek wczesnoporonny. Środek od niedawna bez recepty nazwa,, EllaOne'' cena 120-140zł w zależnosci od apteki, nie wszystkie apteki to sprzedają w związku z sprzeciwem dominującego w PL KK. [...]
ja juz wypróbowałem wszystkie DHT wiec wychodzi na to ze bedzie trzeba uderzyc ten Uliprystal. Ciekawe czy jak podziele grocha na 4 to czy cwiartka co drugi dzień cos da. Bo cenowo to tragedia jest. Lek Esmya 28 tabl 5mg prawie 700zł. Nie wiem czy to refundują jakos zeby na kogos to ogarnać bo jak narazie czarnorynkowo to ten towar raczej nie [...]
[...] i niektórzy są wręcz zdziwieni ile jem i nie powiedział bym , że mało :).Na śniadanie jem zazwyczaj 4-6 grzanek i jajecznice z około 6 jaj co drugi dzień żeby nie było że codziennie to samo.Obiad praktycznie codziennie ryż kasza i kurczak albo schab a do tego jeszcze jakaś surówka bądź jeszcze deser. Napoje np soki jabłkowe .Kolacja też [...]
jeżeli chodzi kiedy trenować tric.?to proponowałbym nawet na drugi dzień(jeżeli trening jest rozłożony na 4 dni w tyg.) w połączeniu z bicepsem-dlaczego?bo trenując te dwie partie ,np.w superseriach mięśnie bic i tric szybciej odpoczywają między seriami,a jeżeli masz trening rozbity na 3 dni np.pon-środ-piąt to wybrałbym środę czterodniowy [...]
Jak zacząłeś w grudniu to nie ma konieczności wykonywania aż 3 zestawów spokojnie możesz dać sobie zestaw A i B. W trening A podstawą będzie przysiad, a w treningu B podstawą będzie martwy ciąg. Spokojnie Ci wystarczy 5-6 ćwiczeń w ramach zestawu i budowanie podstaw siłowych w tych ćwiczeniach. Też w ramach treningu możesz zawrzeć trening brzucha [...]
[...] posiłki suma: 171g białka 85g tłuszczu 446g ww 2,4g/kg 1,2g/kg 6,2g/kg koło 3200kcal na dobę prop kw. tłuszczowych wynoszą 1:1:1 wieczorem łykam dalej 3g omegi + raz dziennie piję plusz z magnezem (inne witaminy też ma) Na siłownię chodzę w zależności od tego jaki to dzień albo po śniadaniu albo między obiadami. Na siłowni lecę FBW, w [...]
Hej Przyszla mi waga i dzisiaj mam pierwszy dzien, kiedy licze makro. Mam na te chwile po dwoch posilkach 1460/2700kcal, 90/150g B, 40/75g T, 184/355g W. Robilem dzisiaj Armstronga, trening brzucha i po 17 ide jeszcze zrobic FBW. (wczoraj wieczorem bylo tez biegane) Po treningu wypije bialko i zrobie owsianke + na koniec zjem jajka i pieczywo. [...]
Daj zrzut z potreningu diety : 1. co z jajkami gdzie je wrzucić rano czy bardziej na kolację i tu i tu mogą być 2. Czy nie za mało białka? daj zrzut z potreningu , chodź I brak źródeł jako tako białka 3. co mogę dorzucić lub wyrzucić tak by nie ślęczeć w kuchni przed cały dzień (Poczytać dział kuchnie i nauczyć się gotować) 4. Co najlepiej przed [...]
[...] pyta czy ty zwracasz uwage na fat, co do pytania DAWIDA mysle że trening siłowy 3x tyg i w dni nie treningowe HIIT też 3x tyg. Nie trenowałbym HIIT i trening siłowy w jeden dzien(bo cos tam wspomniałes ze raz w tyg HIIT robiłbys z plecami). Na każdego może to inaczej oddziaływac, niektórym moze siła spasc a niektórym nie. Najlepiej przetestować [...]
zamast glukozy zauinwestuj w carbo. druga rzecz - jeśli amsz trenowac codziennie nogi - aj tego nei zalecam..jak musisz trenuj co 2 dzień ale w takiej sekwencji by nie było to zbyt objętościowe tzn. zebyś nie robił pełnowymiarowych treningów a arczej krótkie, pobudzajace mieśnie ćwiczenia. np. 4 serie wyciskania na suwnicy i ze 2 uginania i już. [...]
Te parametry to nie rosną ani nie spadają z dnia na dzień więc w sumie trochę zastanawiające ze masz tak od początku. Jeśli prawidłowo się nawadniasz to może być Ci ciężko to teraz ogarnąć a są to już wyniki z którymi trzeba by było coś zrobić. Ja przy HCT 54 miałem czerwona twarz, gorąco mi było cały czas, bóle głowy, "przeskakiwanie" serca czy [...]
[...] to dobrac kalorie i aeroby. Na redukcji zreszta ja sie w ogole nie znam i nigdy mi nie wyszla wiec lepiej mnie nie sluchaj Co do roznic w metodach. Zauwaz ze w 15-10-5 tydzien jest dosc roznorodny. Tj. masz dni "luzniejsze", z mniejszym ciezarem (15), oraz chamski piatek (powiedzmy) na ktory czekasz caly tydzien. Tak czy siak na [...]
Ale sie naczytalem.... Jesli chodzi o 15 10 5 to zrobiles z niego HST , mozna i tak, ale plan jest raczej zaprojektowany na dochodzenie do ostatnich powt , tyle ze nie od pierwszych tygodni. Wylonilo sie kilka watkow... Wiec skoncentruje sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w [...]
Wodyn, nie narzekam na zakwasy, opisałem tylko co sie działo i to z wyraźnym zadowoleniem. Z tego co zrozumiałem odradzasz mi FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni [...]
Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]
a o glukozaminie i kolagenie pamietasz ? wit.c przy takich zabiegach domowej naprawy stawowo to wgh mnie dawki okolo 3-4g/dzien z tym ze jeden zrodla mowia o stosowaniu cyklicznym (np 10dni suplementacji + przerwa 10 dni suplementacji itd) a drugie nie maja nic przeciwko codziennemu stosowaniu - ja osobiscie biore codziennie 2 (za niedlugo jak [...]
[...] przybierania na wadze..-sa tabletki ktore niby nie powoduja zatrzymania (yasmin) ale to zalezy wszystko od organizmu.. u mnie tak jest ze zatrzymuje wode..-top mozna przeciez zauwazyc.. takze co 2 dzien biore urosept.. i wyczytalam na internecie o tabletkach "aqua femin" ktore sa wskazane przy antykoncepcji-wpisz sobie na google
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Daszek17
